美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎么消除緊張恐懼心理

患者：男，30歲

病情描述:
我特別的愛緊張，一遇到一點(diǎn)事就緊張恐懼，怎么消除這種心理呢？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

消除緊張恐懼心理可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、運(yùn)動放松、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。緊張恐懼通常由壓力刺激、負(fù)面經(jīng)歷、焦慮障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整思維模式，減少災(zāi)難化聯(lián)想。建議每日固定時間進(jìn)行積極心理暗示練習(xí)。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧，通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。突發(fā)緊張時可重復(fù)進(jìn)行深呼吸循環(huán)。

3、運(yùn)動放松

規(guī)律進(jìn)行瑜伽、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。每周保持3次以上有氧運(yùn)動效果更佳。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)癥狀可能與廣泛性焦慮障礙、社交恐懼癥等有關(guān)，通常伴隨心悸、回避行為等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜，避免攝入過量咖啡因。癥狀持續(xù)超過兩周建議尋求心理科專業(yè)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>