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如何鍛煉增強(qiáng)性功能

患者:男,26歲

病情描述:
最近不知道怎么回事,性事總是不如意,那么如何鍛煉增強(qiáng)性功能呢?
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

增強(qiáng)性功能可通過凱格爾運(yùn)動、有氧運(yùn)動、阻力訓(xùn)練、盆底肌鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。性功能減退可能與年齡增長、心理壓力、激素水平異常、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制,每日分組練習(xí)可增強(qiáng)肌肉耐力。

2、有氧運(yùn)動

慢跑、游泳等運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán),有助于改善血管內(nèi)皮功能,對器質(zhì)性勃起障礙有輔助改善作用。

3、阻力訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作可刺激睪酮分泌,需配合漸進(jìn)式負(fù)荷方案,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致激素紊亂。

4、盆底肌鍛煉

針對性強(qiáng)化恥骨尾骨肌群,采用快速收縮與持續(xù)收縮交替訓(xùn)練,可改善勃起硬度和持續(xù)時(shí)間。

建議結(jié)合地中海飲食補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素,避免過度訓(xùn)練和酒精攝入,持續(xù)3個(gè)月以上可見明顯改善,合并糖尿病等基礎(chǔ)疾病需同步治療原發(fā)病。

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