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產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材

患者:女,30歲

病情描述:
我剛生完寶寶沒(méi)多久,想早點(diǎn)恢復(fù)身材,產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)身材一般需要6個(gè)月到1年時(shí)間,實(shí)際恢復(fù)速度受到個(gè)體差異、哺乳方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制等多種因素的影響。

1、個(gè)體差異

產(chǎn)婦基礎(chǔ)代謝率、孕前體重及孕期增重幅度直接影響恢復(fù)周期,妊娠紋和腹直肌分離程度也會(huì)影響形體修復(fù)進(jìn)度。

2、哺乳方式

母乳喂養(yǎng)每天可多消耗500大卡熱量,但過(guò)度節(jié)食可能影響乳汁質(zhì)量,建議采用漸進(jìn)式熱量控制。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

順產(chǎn)6周后可開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)需8周后逐步進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),避免過(guò)早進(jìn)行卷腹等腹部加壓動(dòng)作。

4、飲食控制

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,控制精制碳水比例,哺乳期每日熱量攝入不低于1800大卡,避免極端節(jié)食。

建議通過(guò)專業(yè)體脂檢測(cè)評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度,結(jié)合盆底肌修復(fù)訓(xùn)練,采用高蛋白飲食配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)改善體型。

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