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壓力大失眠怎么辦

患者：男，33歲

病情描述:
我最近因為工作壓力的原因，老是睡不著覺，壓力大失眠怎么辦？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

壓力大失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、運動干預(yù)、藥物治療等方式緩解。壓力大失眠通常由情緒緊張、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

情緒緊張會導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。

2、作息調(diào)整

熬夜、睡前使用電子設(shè)備等不良習(xí)慣會抑制褪黑素分泌。建議固定就寢時間，睡前1小時避免藍(lán)光刺激，必要時短期服用右佐匹克隆片、唑吡坦片、褪黑素緩釋片等助眠藥物。

3、運動干預(yù)

日間適度有氧運動能提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。瑜伽、八段錦等舒緩運動可配合使用酸棗仁油軟膠囊、安神補腦液、烏靈膠囊等中成藥輔助改善睡眠。

4、藥物治療

焦慮癥或甲亢等疾病導(dǎo)致的失眠需針對原發(fā)病治療。焦慮癥可能伴隨心悸、出汗等癥狀，可使用舍曲林、文拉法辛等藥物；甲亢通常伴有多食消瘦，需配合甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前飲用溫牛奶或小米粥，保持臥室安靜黑暗環(huán)境，若癥狀持續(xù)2周以上需盡早就醫(yī)評估。

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