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月經(jīng)后是減肥黃金期嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我由于比較胖,聽朋友說在月經(jīng)過后是減肥的黃金期,這是真的嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

月經(jīng)后并非明確的減肥黃金期,但激素水平變化可能對減重有輕微影響。減重效果主要與飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、代謝狀態(tài)、激素波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、激素波動(dòng)

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能影響水分代謝,經(jīng)期后體重短暫下降多為水分減少,實(shí)際脂肪消耗有限。

2、代謝狀態(tài)

黃體期基礎(chǔ)代謝率略有提升,但差異不足以顯著加速減脂,持續(xù)熱量缺口仍是減重核心。

3、運(yùn)動(dòng)耐受

經(jīng)期后體能恢復(fù)可能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),但需結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練才能有效促進(jìn)脂肪分解。

4、心理因素

經(jīng)期結(jié)束后的舒適感可能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意愿,但需注意避免補(bǔ)償性過度飲食抵消消耗。

建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)建立長期健康習(xí)慣,無須刻意追求生理周期某個(gè)階段的減重效果。

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