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減肥期間大姨媽來了怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
減肥的時候大姨媽來了，不能做運動也不能吃藥，這個減肥期間大姨媽來了怎么辦？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥期間月經(jīng)來潮可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充營養(yǎng)素、心理調(diào)節(jié)等方式緩解不適。月經(jīng)期激素波動可能導致水腫、食欲增加，需避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入，如瘦肉、動物肝臟，避免生冷刺激食物。每日熱量缺口建議不超過300大卡，防止影響激素分泌。

2、適度運動

選擇低強度有氧運動如散步、瑜伽，避免劇烈運動加重盆腔充血。運動時間控制在30分鐘內(nèi)，以身體不疲勞為度。

3、補充營養(yǎng)

重點補充維生素B族、鎂元素緩解焦慮，可食用堅果、深色蔬菜。必要時遵醫(yī)囑服用復合維生素片或鐵劑。

4、心理調(diào)節(jié)

接受短期體重波動屬正?，F(xiàn)象，避免焦慮?？赏ㄟ^冥想、音樂放松情緒，保證7-8小時睡眠。

月經(jīng)結(jié)束后1周為減重黃金期，可逐步恢復運動強度，建議記錄周期變化規(guī)律以便調(diào)整減重計劃。

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