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如何擺脫恐慌癥和焦慮癥

患者:女,29歲

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)了自己有焦慮癥和恐慌癥,想知道如何擺脫恐慌癥和焦慮癥
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

恐慌癥和焦慮癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會支持等方式緩解。恐慌癥和焦慮癥通常由遺傳因素、長期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷等原因引起。

1、心理治療

認知行為療法幫助患者改變負面思維模式,暴露療法逐步減少對恐懼情境的回避,正念療法增強情緒調(diào)節(jié)能力,需由專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進行。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀,苯二氮?類藥物如阿普唑侖,5-羥色胺-去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛可能被使用,須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

3、生活方式

規(guī)律有氧運動如快走或游泳每周3-5次,保證7-9小時睡眠,減少咖啡因和酒精攝入,練習(xí)腹式呼吸等放松技巧。

4、社會支持

參加焦慮癥患者互助小組,與親友保持坦誠溝通,避免過度保護或批評,必要時尋求心理咨詢熱線等專業(yè)支持。

建立規(guī)律的作息時間表,飲食中增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和全谷物,避免過度使用電子設(shè)備,癥狀持續(xù)或加重時及時復(fù)診調(diào)整治療方案。

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