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長期睡眠質(zhì)量不好該怎么辦

患者:女,36歲

病情描述:
我長期睡眠質(zhì)量不好,失去了睡意,這種情況該怎么辦?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

長期睡眠質(zhì)量不好可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理壓力管理和藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒問題和軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習慣

固定就寢與起床時間,避免午睡過長或睡前使用電子設備。建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠節(jié)律紊亂。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇合適寢具。環(huán)境因素導致的覺醒可通過減少聲光刺激緩解。

3、心理壓力管理

焦慮抑郁等情緒問題可能引發(fā)入睡困難,可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解心理性失眠。

4、藥物治療

慢性失眠可能與甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等疾病有關,表現(xiàn)為頻繁覺醒或早醒??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物。

建議避免睡前攝入咖啡因和酒精,適度進行有氧運動,持續(xù)兩周未改善需到睡眠??凭驮\評估。

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