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男生怎么瘦腰

患者:男,32歲

病情描述:
我老公現(xiàn)在才三十幾歲,但是腰卻特別的肥。男生怎么樣瘦腰會比較好?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

男生瘦腰可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。腰圍過粗可能與內臟脂肪堆積、肌肉松弛、代謝異常、不良姿勢等因素有關。

1、飲食調整

減少精制碳水與高糖食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花等食物,避免夜間過量進食。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等中高強度有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于加速腹部脂肪分解代謝。

3、力量訓練

通過平板支撐、俄羅斯轉體等核心肌群訓練增強腹橫肌力量,改善腰部線條,建議每周訓練3-4次。

4、習慣改善

糾正久坐習慣,每小時起身活動,保證充足睡眠,避免壓力性進食,減少酒精攝入。

建議結合體脂率監(jiān)測效果,若腰圍持續(xù)超標伴血壓升高,需排查代謝綜合征可能。

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