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女人陰道收緊有哪些運(yùn)動(dòng)

患者：女，25歲

病情描述:
我以前陰道很緊的，但是自從生完孩子之后，陰道松了很多，每次老公做愛(ài)都體會(huì)不到高潮的感覺(jué)，我自己覺(jué)得很不好意思，雖然他沒(méi)說(shuō)什么，但是我想治療好
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

陰道收緊可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善盆底肌張力，增強(qiáng)陰道周?chē)∪饬α俊?/p>

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群進(jìn)行鍛煉，每日重復(fù)進(jìn)行可改善陰道松弛，建議平躺或坐姿狀態(tài)下練習(xí)。

2、深蹲

雙腿分開(kāi)與肩同寬下蹲，動(dòng)作需緩慢控制，有助于激活會(huì)陰部肌肉群，增強(qiáng)盆底支撐力。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)收縮肛門(mén)和陰道肌肉，維持?jǐn)?shù)秒后放松，可針對(duì)性強(qiáng)化骨盆底肌群。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上進(jìn)行前后左右移動(dòng)，利用不穩(wěn)定平面刺激盆底肌收縮，需注意平衡防跌倒。

建議結(jié)合規(guī)律鍛煉與腹式呼吸，避免過(guò)度負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，若伴隨尿失禁等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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