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晚上睡前喝牛奶有哪些好處與壞處

患者:女,34歲

病情描述:
我最近睡眠不是特別的好,都讓我晚上睡前喝一杯牛奶,我想知道晚上睡前喝牛奶有哪些好處與壞處是什么?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,但也可能引發(fā)胃腸不適。好處主要包括促進褪黑素分泌、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感;壞處涉及乳糖不耐受、胃酸反流、夜間排尿增多。

1、促進褪黑素分泌

牛奶含有色氨酸,可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,適合輕度失眠人群。

2、補充鈣質(zhì)

夜間是鈣吸收的高峰時段,飲用牛奶有助于預防骨質(zhì)疏松,尤其對青少年和老年人有益。

3、乳糖不耐受

乳糖酶缺乏者可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉,建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

4、胃酸反流

睡前飲用液體可能增加胃食管反流風險,胃病患者應間隔1小時再平臥。

建議根據(jù)個體耐受性調(diào)整飲用量,乳糖不耐受者可嘗試少量分次飲用,胃腸功能較弱者優(yōu)先選擇溫熱牛奶。

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