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失眠食療小偏方

患者：男，35歲

病情描述:
最近經(jīng)常失眠，但是不想吃藥，有沒有治療失眠的食療小偏方？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調(diào)整飲食、食用特定食物、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、飲用助眠飲品等方式緩解。失眠通常由壓力過大、飲食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)素缺乏、咖啡因攝入過多等原因引起。

1、調(diào)整飲食

避免晚餐過飽或過晚進(jìn)食，減少高脂肪、辛辣刺激性食物攝入，選擇易消化清淡的晚餐，有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)，改善睡眠質(zhì)量。

2、食用特定食物

適量食用香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，這些食物含有色氨酸、褪黑素等成分，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，促進(jìn)睡眠。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

缺乏鎂、鈣、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素可能影響睡眠，可通過食用深綠色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用相應(yīng)補(bǔ)充劑。

4、飲用助眠飲品

溫牛奶、洋甘菊茶、酸棗仁茶等飲品具有安神作用，睡前適量飲用可幫助放松身心，但需避免飲用含咖啡因的飲品。

建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，若長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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