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產(chǎn)后媽媽怎樣才能減肥

患者：女，28歲

病情描述:
我生完寶寶三個(gè)月了，最近照鏡子發(fā)現(xiàn)自己胖了好多，想了解一下這種情況可以怎么減肥
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后媽媽可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式減肥。產(chǎn)后減肥需兼顧健康與減重效果，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物比例，減少高糖高脂食物，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，如散步、產(chǎn)后瑜伽，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗額外熱量，促進(jìn)子宮收縮，每天可額外消耗約500大卡熱量。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，增加體重反彈風(fēng)險(xiǎn)。

產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，哺乳期媽媽需確保營(yíng)養(yǎng)攝入滿足母嬰需求。

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