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如何做腹式呼吸

患者:男,30歲 提問于2019-05-11 19:47

病情描述:
平時上班不運(yùn)動,現(xiàn)在想做下養(yǎng)生,想問下腹式呼吸法怎么樣?
共2個回答
龐昶 副主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科
現(xiàn)在社會養(yǎng)生問題很普遍,現(xiàn)在的人很注重這個問題,腹式呼吸也是一種養(yǎng)生方法。學(xué)習(xí)腹式呼吸,建議取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍處,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后,就可以將手拿開,只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
王海燕 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科
現(xiàn)在一般的呼吸方式分為胸式呼吸和腹式呼吸,而腹式呼吸好處多多,可以擴(kuò)大肺活量。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,不管有沒有吸進(jìn)空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。
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