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爬山后腿疼怎么辦

患者:女,34歲

病情描述:
周日見天氣晴朗約上三五好友去爬山,回來后腿疼的厲害該怎么辦呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

爬山后腿疼可通過休息冷敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善。通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、既往關(guān)節(jié)問題等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動(dòng)并抬高下肢,24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷疼痛部位,每次15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

針對(duì)股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)3組,幫助緩解肌肉痙攣。

3、局部按摩

使用泡沫軸或徒手對(duì)大腿前后側(cè)、小腿后側(cè)肌群進(jìn)行輕柔按壓,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速代謝廢物清除。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物,注意避免長(zhǎng)期使用。

建議48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷,日常加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練,爬山前做好充分熱身,佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。

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