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入睡困難怎么辦怎么能改善

患者:女,27歲 提問于2019-04-24 20:55

病情描述:
最近晚上躺在床上特別精神,就是睡不著,那么入睡困難怎么改善呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
入睡困難就是晚上躺下后長時(shí)間的不能睡著,可以說是非常痛苦的,時(shí)間長了還會引起焦慮。那么就要調(diào)整睡眠改善睡眠質(zhì)量。睡眠晚間不可晚于11點(diǎn),早上7點(diǎn)左右就可以起床,不要睡過多。晚上睡前可以喝杯熱牛奶,或者買點(diǎn)安神補(bǔ)腦液喝,床頭擺放些芳香氣味的水果,如熟蘋果,橙子等,夜間拉好窗簾遮光。其次加強(qiáng)體育鍛煉,調(diào)整植物神經(jīng)興奮性,建議堅(jiān)持晨跑2公里。最后,平常心,學(xué)會釋放壓力,避免心事過重。堅(jiān)持一段時(shí)間會改善的。
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