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空腹跑步的好處與壞處

患者:男,23歲

病情描述:
我打算跑步減肥,可是晚上都沒時間,所以選擇在早上跑步,空腹跑步有什么好處和壞處呢?
共1個回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

空腹跑步可能帶來代謝效率提升和脂肪燃燒加速等好處,但也存在低血糖、肌肉分解等風(fēng)險。

1、代謝效率提升

空腹?fàn)顟B(tài)下體內(nèi)糖原儲備較低,跑步時身體會優(yōu)先動員脂肪供能,有助于提高代謝靈活性。

2、脂肪燃燒加速

晨起空腹跑步可使脂肪氧化率提高,但需控制在30分鐘內(nèi)以避免過度消耗。

3、低血糖風(fēng)險

糖尿病患者或糖代謝異常人群易出現(xiàn)心悸、頭暈等低血糖反應(yīng),建議攜帶應(yīng)急糖果。

4、肌肉分解可能

長時間空腹運(yùn)動可能觸發(fā)蛋白質(zhì)分解,健身人群應(yīng)補(bǔ)充支鏈氨基酸保護(hù)肌肉。

建議根據(jù)個人健康狀況調(diào)整空腹跑步時長,高血壓及心血管疾病患者應(yīng)避免該行為,運(yùn)動后及時補(bǔ)充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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