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如何加快新陳代謝

患者：女，38歲

病情描述:
今年過完年后，胖10來斤，聽很多人說加快新陳代謝能起到減肥的作用，那怎么加快新陳代謝？
共1個回答
齊興四 副主任醫(yī)師 去掛號
青島大學附屬醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

加快新陳代謝可通過調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、保證充足睡眠、補充適量水分等方式實現(xiàn)。新陳代謝速率主要受年齡、肌肉含量、激素水平、基礎疾病等因素影響。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、瘦肉、西藍花等，少量多餐模式有助于維持代謝活躍度，避免極端節(jié)食導致代謝率下降。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳等中高強度運動，運動后產(chǎn)生的過量氧耗效應可使基礎代謝率提升，持續(xù)數(shù)小時至數(shù)十小時。

3、規(guī)律睡眠

睡眠不足會導致瘦素水平降低、饑餓素升高，建議每天保持7-9小時睡眠，深度睡眠階段生長激素分泌可促進脂肪分解。

4、足量飲水

每日飲用2000毫升左右溫水，水分參與所有代謝反應，缺水狀態(tài)下機體代謝效率會降低，可適當飲用綠茶等含兒茶素飲品。

建議結合自身健康狀況制定計劃，甲狀腺功能異常等疾病患者需先治療基礎疾病，避免盲目使用咖啡因等刺激性物質(zhì)強行提升代謝。

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