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吃生苦瓜可以減肥嗎

患者：女，24歲

病情描述:
我才24歲最近想減肥，聽朋友說(shuō)吃生苦瓜可以減肥，是真的嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃苦瓜可能有助于減肥，但效果因人而異?？喙蠠崃康颓腋缓?a href="http://www.international-tax-support.com/k/1kdwrq22k22ilko.html" target="_blank">膳食纖維，可通過(guò)延緩胃排空增加飽腹感，其含有的苦瓜素可能影響脂肪代謝，但單靠吃苦瓜無(wú)法達(dá)到顯著減重效果。

1、低熱量特性

每100克苦瓜僅含約20千卡熱量，作為蔬菜替代高熱量食物可減少總熱量攝入。

2、膳食纖維作用

苦瓜中不可溶性膳食纖維占2.6克/100克，能延緩胃腸蠕動(dòng)并促進(jìn)腸道內(nèi)容物排出。

3、苦瓜素影響

苦瓜提取物中的三萜類化合物可能通過(guò)激活A(yù)MPK通路抑制脂肪合成，但人體實(shí)驗(yàn)證據(jù)有限。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

苦瓜含有維生素C、鉀等微量元素，可作為均衡飲食的組成部分幫助維持代謝功能。

建議將苦瓜納入低脂高纖飲食計(jì)劃，配合每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)健康減重，胃腸功能不佳者應(yīng)避免空腹大量食用。

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