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孕婦晚上失眠怎么辦

患者:女,26歲

病情描述:
我現(xiàn)在是孕婦,7個(gè)多月了,晚上老是失眠怎么辦啊?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦晚上失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式緩解,通常由激素變化、身體不適、心理壓力、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議固定就寢和起床時(shí)間,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,使用遮光窗簾和耳塞。選擇左側(cè)臥位并使用孕婦枕減輕腹部壓力,枕頭高度以支撐頸部為宜。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),幫助身體放松。

4、心理疏導(dǎo)

焦慮情緒會(huì)影響睡眠,可通過冥想、深呼吸等方式放松。與家人溝通或參加孕婦課堂,緩解對(duì)分娩和育兒的擔(dān)憂。

孕婦失眠嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等藥物,但需謹(jǐn)慎評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。日??娠嬘脺?a href="http://www.international-tax-support.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、食用香蕉、小米粥、酸棗仁等助眠食物,避免攝入咖啡因。

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