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什么是頸椎病保健體操

患者:女,35歲

病情描述:
我有頸椎病,醫(yī)生讓我經(jīng)常做頸椎病保健體操,想知道什么是頸椎病保健體操?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病保健體操是通過特定動作改善頸部血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉方法,主要包括米字操、頸部側(cè)屈運動、肩部環(huán)繞運動、頸部后伸運動等。

1、米字操

頭部按米字軌跡緩慢活動,幫助放松頸部肌肉并增加關(guān)節(jié)活動度,適合伏案工作后練習(xí)。

2、頸部側(cè)屈

雙手叉腰向左右側(cè)緩慢傾斜頭部,每側(cè)保持5秒,可改善單側(cè)肌群緊張狀態(tài)。

3、肩部環(huán)繞

雙肩做前后畫圈動作,同步緩解頸肩部肌群僵硬,預(yù)防神經(jīng)根受壓。

4、頸部后伸

雙手托枕部輕推頭部后仰,對抗長期低頭姿勢,需控制幅度避免椎動脈受壓。

建議每日練習(xí)2-3次,單次不超過15分鐘,急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時就醫(yī)評估。

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