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睡前玩手機會導致失眠嗎?

患者:女,23歲

病情描述:
我晚經(jīng)常玩手機玩到大半夜,這幾天有些失眠,睡前玩手機會導致失眠嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前玩手機可能導致失眠,主要與藍光抑制褪黑素分泌、大腦持續(xù)興奮、生物鐘紊亂、睡前焦慮加重等因素有關。

1、藍光影響

手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌,延遲入睡時間。建議睡前1小時停止使用電子設備,可佩戴防藍光眼鏡緩解影響。

2、神經(jīng)興奮

瀏覽刺激性內(nèi)容會使大腦保持活躍狀態(tài)。避免在床鋪使用手機,建立固定放松儀式如閱讀紙質書幫助過渡到睡眠狀態(tài)。

3、晝夜節(jié)律失調(diào)

夜間光照干擾人體生物鐘調(diào)節(jié)功能。保持每天固定作息時間,白天接受充足自然光照有助于維持正常節(jié)律。

4、情緒焦慮

社交媒體信息可能引發(fā)情緒波動。進行深呼吸練習或冥想放松,必要時可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆等處方鎮(zhèn)靜藥物。

建立規(guī)律的睡前準備程序,保持臥室黑暗安靜環(huán)境,避免攝入含咖啡因飲品,必要時咨詢睡眠專科醫(yī)生進行專業(yè)評估。

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