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會(huì)影響健康需要戒哪些糖？

患者：女，46歲

病情描述:
糖吃多了對(duì)身體不好，會(huì)胃酸牙疼等，我們平時(shí)生活中會(huì)影響健康需要戒哪些糖？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

影響健康需戒除的糖主要包括添加糖、游離糖、高果糖漿和人工甜味劑。過(guò)量攝入這些糖分可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

1、添加糖

糕點(diǎn)、飲料中添加的白砂糖、蔗糖等，長(zhǎng)期攝入易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和脂肪堆積。建議選擇無(wú)糖食品，用新鮮水果替代甜點(diǎn)。

2、游離糖

果汁、蜂蜜中的游離糖吸收快，可能加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。完整水果優(yōu)于榨汁，控制每日蜂蜜攝入量。

3、高果糖漿

加工食品常用的玉米糖漿可能干擾瘦素分泌。購(gòu)買包裝食品時(shí)注意成分表，避免含果葡糖漿的產(chǎn)品。

4、人工甜味劑

阿斯巴甜等代糖可能改變腸道菌群平衡。天然代糖如甜菊糖相對(duì)安全，但仍需控制用量。

日常飲食建議以天然食物為主，限制每日添加糖攝入不超過(guò)25克，養(yǎng)成查看食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，逐步降低對(duì)甜味的依賴。

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