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高溫季節(jié)的時候要補充哪些營養(yǎng)?

患者:女,27歲

病情描述:
到了高溫季節(jié)時我就會出現(xiàn)食欲不振現(xiàn)象,高溫季節(jié)的時候要補充哪些營養(yǎng)?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

高溫季節(jié)需重點補充水分、電解質、維生素C及B族維生素,可通過飲用淡鹽水、食用西瓜、西藍花、燕麥等食物補充,必要時可遵醫(yī)囑服用口服補液鹽Ⅲ、復合維生素B片、維生素C泡騰片、葡萄糖酸鋅等藥物。

一、水分

每日飲水量應超過2000毫升,可通過白開水、淡茶水、綠豆湯等補充,大量出汗時可適量飲用含鈉鉀的淡鹽水。

二、電解質

鈉鉀流失易導致乏力頭暈,可食用香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物,或選擇含電解質的運動飲料。

三、維生素C

高溫加速維生素C消耗,建議每日攝入獼猴桃、柑橘、西藍花等新鮮蔬果,必要時補充維生素C制劑。

四、B族維生素

代謝加快易缺乏B1、B2,可增加全谷物、瘦肉、雞蛋攝入,嚴重缺乏時可短期服用復合維生素B補充劑。

高溫環(huán)境下應避免高糖高脂飲食,戶外活動需做好防曬,出現(xiàn)嚴重脫水或電解質紊亂癥狀應及時就醫(yī)。

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