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香薰可以改善失眠嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
我這幾天的黑眼圈好重,一到晚上就睡不著覺,有點失眠,我今天買了一個香薰,香薰可以改善睡眠質(zhì)量嗎?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

香薰可能有助于改善失眠,常用方法包括薰衣草精油、洋甘菊精油、佛手柑精油、巖蘭草精油等芳香療法,但效果因人而異。

1、薰衣草精油

薰衣草精油含有芳樟醇和乙酸芳樟酯,通過嗅覺通路調(diào)節(jié)大腦邊緣系統(tǒng),緩解焦慮情緒??膳浜蠑U香器睡前使用,避免直接接觸皮膚

2、洋甘菊精油

洋甘菊精油中的紅沒藥醇具有鎮(zhèn)靜作用,能降低交感神經(jīng)興奮性。建議選擇羅馬洋甘菊,與基礎(chǔ)油稀釋后用于足底按摩。

3、佛手柑精油

佛手柑精油通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善睡眠質(zhì)量,適合情緒型失眠。需注意其光敏性,使用后8小時內(nèi)避免紫外線照射。

4、巖蘭草精油

巖蘭草精油富含纈草三酯,能延長深度睡眠時間。因氣味濃烈,建議與其他精油以1:5比例調(diào)配后香薰使用。

使用香薰療法時應確保環(huán)境通風,孕婦及哮喘患者慎用,持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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