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運(yùn)動能改善失眠癥狀嗎?

患者:男,37歲

病情描述:
最近有些失眠,白天都沒精神工作,聽說可以通過運(yùn)動來改善失眠,是真的嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

運(yùn)動可以改善失眠癥狀,主要通過調(diào)節(jié)生物鐘、緩解壓力、提升睡眠質(zhì)量、促進(jìn)褪黑素分泌等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)節(jié)生物鐘

規(guī)律運(yùn)動有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律,尤其晨間戶外運(yùn)動可增強(qiáng)光照對生物鐘的同步作用,幫助建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期。

2、緩解壓力

中等強(qiáng)度運(yùn)動能降低皮質(zhì)醇水平,增加內(nèi)啡肽釋放,減輕焦慮和緊張情緒,從而減少入睡困難等失眠相關(guān)癥狀。

3、提升睡眠質(zhì)量

有氧運(yùn)動可延長深睡眠時長,改善睡眠結(jié)構(gòu),但需注意避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動以免造成交感神經(jīng)興奮。

4、促進(jìn)褪黑素分泌

日間運(yùn)動能增強(qiáng)松果體功能,提高夜間褪黑素分泌量,對睡眠潛伏期縮短和睡眠維持具有積極作用。

建議選擇瑜伽、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動,每周保持3-5次,每次30-60分鐘,配合規(guī)律作息可獲得更好效果。

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