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有規(guī)律的睡眠對(duì)失眠有幫助嗎?

患者:男,33歲

病情描述:
我這幾年年來睡眠始終不好,有規(guī)律的睡眠對(duì)失眠有幫助嗎?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

有規(guī)律的睡眠對(duì)失眠有幫助。建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)生物鐘、改善睡眠質(zhì)量、減少入睡困難、降低夜間覺醒頻率。

1、調(diào)節(jié)生物鐘

固定作息時(shí)間能幫助身體形成穩(wěn)定的晝夜節(jié)律,促使褪黑素按時(shí)分泌,縮短入睡所需時(shí)間。

2、改善睡眠質(zhì)量

規(guī)律作息可增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng),減少睡眠碎片化現(xiàn)象,使睡眠結(jié)構(gòu)更趨近生理需求。

3、減少入睡困難

每天相同就寢時(shí)間能形成條件反射,降低大腦皮質(zhì)興奮性,緩解睡前焦慮導(dǎo)致的入睡障礙。

4、降低夜間覺醒

穩(wěn)定的睡眠周期可減少自主神經(jīng)紊亂,避免睡眠周期異常中斷,維持睡眠連續(xù)性。

建議配合睡前放松活動(dòng),避免午睡過長(zhǎng),保持臥室環(huán)境黑暗安靜,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物。

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