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很疲勞卻難以入睡該怎么辦？

患者：女，26歲

病情描述:
我的工作是個(gè)體力活，每天都做得很辛苦，可是當(dāng)我人很疲勞時(shí)卻難以入睡該怎么辦？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

很疲勞卻難以入睡可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解，通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮情緒、睡眠障礙等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或晚間攝入咖啡因等興奮性物質(zhì)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫適宜，選擇舒適的寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、放松身心

進(jìn)行冥想、深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，聽輕音樂(lè)或閱讀書籍幫助轉(zhuǎn)移注意力。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、自主神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度思考，若癥狀持續(xù)建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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