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高考抵抗壓力可以吃青菜嗎？

患者：女，18歲

病情描述:
高考這兩天孩子晚上老是睡不好，半夜老是醒來，如果多吃青菜能夠抵抗壓力嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高考期間出現(xiàn)壓力反應(yīng)時，可以適量吃西藍花、菠菜、油麥菜、小白菜等綠葉蔬菜，也可以遵醫(yī)囑服用谷維素、維生素B1、安神補腦液、褪黑素等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行心理疏導(dǎo)或藥物干預(yù)。

一、食物

1. 西藍花

富含葉酸和維生素C，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。

2. 菠菜

含鎂元素可幫助放松肌肉，改善睡眠質(zhì)量，減輕考試壓力帶來的軀體化癥狀。

3. 油麥菜

含膳食纖維和鉀元素，能穩(wěn)定血糖波動，避免情緒因低血糖出現(xiàn)波動。

4. 小白菜

含鈣和維生素K，有助于維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能正常，減少緊張導(dǎo)致的顫抖癥狀。

二、藥物

1. 谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善因壓力導(dǎo)致的失眠、心悸等自主神經(jīng)紊亂癥狀。

2. 維生素B1

參與能量代謝，緩解腦力疲勞，對長期備考導(dǎo)致的注意力下降有幫助。

3. 安神補腦液

中成藥制劑，適用于心脾兩虛型焦慮，表現(xiàn)為健忘、多夢、食欲減退等癥狀。

4. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適合因壓力導(dǎo)致入睡困難的情況，但需避免長期使用。

考生飲食應(yīng)注意葷素搭配，避免過量攝入咖啡因，每天保證適量有氧運動，家長可協(xié)助營造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，若出現(xiàn)持續(xù)焦慮或睡眠障礙應(yīng)及時就醫(yī)。

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