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運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充能量呢?

患者：女，36歲

病情描述:
我現(xiàn)在每天都會(huì)去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充能量呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)碳水化合物補(bǔ)充、蛋白質(zhì)攝入、電解質(zhì)平衡、水分補(bǔ)充等方式補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)后能量補(bǔ)充有助于恢復(fù)體力、促進(jìn)肌肉修復(fù)。

1、碳水化合物補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包，幫助快速恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備。

2、蛋白質(zhì)攝入

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、低脂牛奶，有助于肌肉纖維修復(fù)和生長(zhǎng)。

3、電解質(zhì)平衡

出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失，可飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或食用椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)。

4、水分補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后需少量多次飲水，補(bǔ)充量為出汗量的1.5倍，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后飲食宜清淡易消化，避免高脂高糖食物，可搭配適量水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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