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保持作息規(guī)律有助于睡眠嗎

患者：男，20歲

病情描述:
我這幾天有點(diǎn)失眠，朋友建議我保持作息規(guī)律，那保持作息規(guī)律有助于睡眠嗎
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

保持作息規(guī)律有助于改善睡眠質(zhì)量。規(guī)律的作息能幫助穩(wěn)定生物鐘、減少入睡困難、提高睡眠深度、降低夜間覺醒頻率。



1、穩(wěn)定生物鐘


固定起床和入睡時(shí)間可強(qiáng)化人體晝夜節(jié)律，促使褪黑素按時(shí)分泌，避免晝夜顛倒導(dǎo)致的失眠。



2、減少入睡困難


規(guī)律作息形成條件反射，使大腦到特定時(shí)間自動(dòng)進(jìn)入休息狀態(tài)，縮短躺床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)間。



3、提高睡眠深度


穩(wěn)定的睡眠周期能讓身體更好進(jìn)入慢波睡眠階段，此階段對恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力尤為重要。



4、降低夜間覺醒


作息紊亂易導(dǎo)致睡眠片段化，而規(guī)律作息可減少夜尿、早醒等問題，維持睡眠連續(xù)性。



建議配合睡前避免藍(lán)光刺激、保持臥室黑暗安靜等措施，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生評估是否存在睡眠障礙。

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