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如何保持充足的睡眠

患者:男,31歲

病情描述:
這幾個(gè)月,晚上半夜總是醒,醒了到天亮還睡不著,應(yīng)該如何保持充足的睡眠呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

保持充足睡眠可通過規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理壓力和適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。



1、規(guī)律作息


固定每天入睡和起床時(shí)間,幫助建立穩(wěn)定的生物鐘,避免熬夜或過度補(bǔ)覺。



2、改善環(huán)境


保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的寢具,減少電子設(shè)備使用。



3、調(diào)節(jié)壓力


通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮,避免睡前思考復(fù)雜問題或處理工作事務(wù)。



4、適度運(yùn)動


白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動如快走、游泳,但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動影響入睡。



睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免攝入咖啡因和酒精,長期睡眠障礙建議就醫(yī)評估。

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