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如何避免因時差造成的睡眠問題？

患者：女，44歲

病情描述:
我在外地出差一到睡覺時間就睡不著了，以前在家里都能早早的睡的，朋友都說是時差造成的，如何避免因時差造成的睡眠問題？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

避免時差導(dǎo)致的睡眠問題可通過調(diào)整作息、控制光線暴露、合理飲食、適度運(yùn)動等方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

在旅行前3-5天開始逐步調(diào)整睡眠時間，每天提前或推遲1小時，使生物鐘與目的地時間同步。

2、控制光線

到達(dá)目的地后，白天多接觸自然光，晚上避免強(qiáng)光刺激，可使用遮光眼罩幫助入睡。

3、合理飲食

調(diào)整飲食時間與目的地同步，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適量補(bǔ)充褪黑素可能有助于調(diào)節(jié)睡眠。

4、適度運(yùn)動

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動，溫水泡腳或輕度拉伸可幫助放松。

建議旅行前咨詢醫(yī)生，必要時可在專業(yè)指導(dǎo)下使用短期助眠藥物，同時保持規(guī)律作息和放松心態(tài)有助于更快適應(yīng)時差變化。

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