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如何預(yù)防失眠的發(fā)生?

患者:女,27歲

病情描述:
上周好不容易把失眠治好了,睡了幾個安穩(wěn)覺,那如何預(yù)防失眠的發(fā)生?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預(yù)防失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、管理心理壓力和避免刺激性物質(zhì)等方式實現(xiàn)。失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒緊張和飲食不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>

1、調(diào)整作息


固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘,避免熬夜或白天補覺。建議每日同一時間上床,即使周末也盡量保持一致。


2、優(yōu)化環(huán)境


保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。床墊和枕頭應(yīng)貼合人體曲線,避免過軟或過硬。


3、緩解壓力


通過冥想、深呼吸或瑜伽放松身心,睡前1小時避免處理工作或觀看緊張內(nèi)容。長期焦慮者可嘗試心理咨詢。


4、控制飲食


晚餐不宜過飽,避免咖啡因、酒精和尼古丁攝入。睡前可飲用溫牛奶或小米粥,含色氨酸食物有助于睡眠。


白天適度運動能提升睡眠質(zhì)量,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若失眠超過1個月或伴隨日間功能障礙,需及時就醫(yī)評估。

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