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哺乳期吃沼蝦能補(bǔ)充什么營養(yǎng)

患者：女，29歲

病情描述:
連續(xù)吃了好幾天的豬肉，現(xiàn)在有點(diǎn)膩，想買點(diǎn)沼蝦吃，那這樣吃能補(bǔ)充什么營養(yǎng)？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期適量食用沼蝦可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鋅、硒等營養(yǎng)素，有助于促進(jìn)乳汁分泌和母嬰健康。沼蝦的營養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)豐富、脂肪含量低等特點(diǎn)。


1、優(yōu)質(zhì)蛋白


沼蝦含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克可提供約20克蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)產(chǎn)婦組織修復(fù)和乳汁合成。哺乳期女性每日蛋白質(zhì)需求比平時(shí)增加25克。


2、鈣元素


沼蝦富含鈣質(zhì)，每100克含鈣約60毫克，能幫助維持母體骨骼健康，同時(shí)通過乳汁為嬰兒發(fā)育提供鈣源。哺乳期每日鈣需求量為1000毫克。


3、鋅元素


沼蝦是良好的鋅來源，每100克含鋅1.5毫克左右，鋅元素對(duì)嬰兒免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有重要作用。哺乳期女性鋅的推薦攝入量為12毫克/日。


4、硒元素


沼蝦含有較多硒元素，每100克約含30微克，硒具有抗氧化作用，能幫助提升母嬰免疫力。哺乳期女性每日需要65微克硒。


哺乳期飲食需注意營養(yǎng)均衡，建議將沼蝦與蔬菜搭配食用，避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適，對(duì)海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

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