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喝脫脂牛奶有利于減肥嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我昨天在超市買了一大箱脫脂牛奶，喝脫脂牛奶對(duì)減肥有幫助嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝脫脂牛奶可能有助于減肥，但需結(jié)合整體飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。脫脂牛奶熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣，適合作為減重期乳制品選擇。


1、熱量控制


脫脂牛奶每100毫升約含35千卡，比全脂牛奶減少約50%熱量，有助于創(chuàng)造每日熱量缺口。


2、飽腹感維持


牛奶中的酪蛋白消化緩慢，可延長飽腹時(shí)間，減少加餐概率，建議早餐或運(yùn)動(dòng)后飲用。


3、代謝促進(jìn)


鈣元素參與脂肪分解過程，每日300毫升脫脂牛奶可滿足約40%鈣需求，幫助維持正常代謝。


4、營養(yǎng)均衡


脫脂牛奶保留維生素B2、B12等營養(yǎng)素，避免減重期出現(xiàn)微量營養(yǎng)素缺乏。


減重期間建議每日飲用250-300毫升脫脂牛奶，同時(shí)搭配蔬菜水果與全谷物，并保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

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