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大黃配黃瓜一起吃能減肥嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我這段時(shí)間經(jīng)常把大黃和黃瓜一起吃，大黃配黃瓜一起吃可不可以減肥？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

大黃配黃瓜一起吃沒(méi)有科學(xué)依據(jù)證明能減肥。減肥需要科學(xué)飲食搭配和合理運(yùn)動(dòng)，主要有控制總熱量攝入、增加膳食纖維、適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息等方法。


1、控制熱量


每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，避免高糖高脂食物，選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)密度的食物如蔬菜水果。


2、增加纖維


膳食纖維能增加飽腹感，延緩胃排空，建議每日攝入25-30克，來(lái)源包括全谷物、豆類(lèi)和蔬菜。


3、適量運(yùn)動(dòng)


每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合力量訓(xùn)練增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。


4、規(guī)律作息


保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素分泌，增加食欲。


建議通過(guò)均衡飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減重，避免盲目相信偏方，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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