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多喝牛奶有什么好處嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我男朋友每天都要喝牛奶，也讓我多喝點牛奶。牛奶對身體有什么好處嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多喝牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道功能。牛奶富含鈣、維生素D、色氨酸和益生菌等營養(yǎng)成分。


1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白


牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有人體必需氨基酸，有助于肌肉修復和免疫調(diào)節(jié)，適合健身人群和術后恢復者。


2、促進骨骼健康


每100毫升牛奶約含120毫克鈣，配合維生素D可提升鈣吸收率，預防骨質(zhì)疏松，對兒童生長發(fā)育尤為重要。


3、改善睡眠質(zhì)量


牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，睡前飲用溫牛奶可通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律幫助入眠。


4、調(diào)節(jié)腸道功能


發(fā)酵乳制品中的乳酸菌能維持腸道菌群平衡，乳糖分解產(chǎn)生的短鏈脂肪酸有助于改善消化功能。


建議每日飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應減少攝入量并咨詢營養(yǎng)師。

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