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上班沒力氣，沒精神，怎么辦？

患者：男，40歲

病情描述:
晚睡之后第二天早上起不來床，上班沒有精神，有什么食物幫助促進(jìn)一些正能量呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

上班沒力氣、沒精神可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。該癥狀通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大等原因引起。


1、調(diào)整作息：


長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重。建議固定入睡時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等助眠藥物。


2、改善飲食：


鐵元素或維生素B族缺乏易引發(fā)乏力。每日需攝入足量瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。嚴(yán)重貧血者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊、生血寧片。


3、適度運(yùn)動(dòng)：


久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝減慢。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)。甲狀腺功能減退患者需配合左甲狀腺素鈉片治療。


4、心理調(diào)節(jié)：


長期焦慮抑郁會(huì)消耗身體能量。可通過正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。抑郁癥患者需遵醫(yī)囑服用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥。


持續(xù)兩周以上無改善需排查甲狀腺疾病、糖尿病等病理性因素，日常注意勞逸結(jié)合，避免過度飲用咖啡提神。

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