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吃哪些主食有助于減肥

患者：女，39歲

病情描述:
我現(xiàn)在非常急切的想瘦下來，所以想調(diào)整一下主食，一般吃哪些主食有助于減肥呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需控制體重，可選擇燕麥、糙米、紅薯、藜麥等低升糖指數(shù)主食，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。


一、食物


1、燕麥


燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，延緩胃排空速度，增加飽腹感，建議選擇無添加的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片。


2、糙米


糙米保留胚芽和麩皮，維生素B族及膳食纖維含量高于精白米，需提前浸泡后烹煮以提升消化吸收率。


3、紅薯


紅薯含抗性淀粉和果膠，升糖負荷較低，建議采用蒸煮方式替代油炸，每日攝入量控制在200克以內(nèi)。


4、藜麥


藜麥?zhǔn)峭耆?a href="http://www.international-tax-support.com/k/5hzd5axyk5isq09.html" target="_blank">蛋白谷物，賴氨酸含量高，烹飪前需反復(fù)淘洗去除皂苷，可搭配蔬菜制成沙拉食用。


二、藥物


1、奧利司他


脂肪酶抑制劑類處方藥，適用于肥胖癥患者，可能引起脂肪瀉等消化道反應(yīng)，需配合低脂飲食。


2、二甲雙胍


胰島素增敏劑，對伴有胰島素抵抗的肥胖患者有效，用藥期間需監(jiān)測肝腎功能和維生素B12水平。


3、利拉魯肽


GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減重，需皮下注射使用，常見副作用為惡心。


4、芬特明托吡酯


復(fù)合制劑通過調(diào)節(jié)食欲中樞發(fā)揮作用，可能增加心率血壓，禁用于心血管疾病及甲亢患者。


建議將主食攝入量控制在每日200-300克，優(yōu)先選擇整粒谷物，配合有氧運動和抗阻訓(xùn)練，藥物使用需嚴(yán)格遵循內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)。

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