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什么樣的食物比較讓人容易平靜？

患者：女，24歲

病情描述:
這一個(gè)星期以來(lái)，我的情緒起伏都特別的大，吃些什么樣的食物可以讓人更容易平靜呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)情緒緊張或焦慮等情況，可以適量吃香蕉、燕麥、深海魚、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿普唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，有助于緩解焦慮情緒。


2、燕麥


燕麥含有豐富膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可穩(wěn)定血糖水平，減少情緒波動(dòng)。


3、深海魚


三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可能改善抑郁癥狀。


4、黑巧克力


黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，幫助減輕壓力感受。


二、藥物


1、帕羅西汀


選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。


2、舍曲林


抗抑郁藥物，可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改善焦慮抑郁狀態(tài)。


3、氟西汀


常用抗抑郁劑，能延長(zhǎng)5-羥色胺作用時(shí)間，緩解情緒障礙。


4、阿普唑侖


苯二氮卓類藥物，短期用于急性焦慮發(fā)作，存在依賴性風(fēng)險(xiǎn)。


保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期情緒問(wèn)題建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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