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營造好的睡眠氛圍有助于睡眠嗎？

患者：女，6歲 提問于2025-07-19 10:22

病情描述:
我女兒一到晚上睡覺就特難，每次不是玩玩具就是看電影，折騰一兩個小時，把這些東西去除掉會有助于睡眠嗎？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

營造好的睡眠氛圍有助于睡眠。良好的睡眠環(huán)境可通過光線調(diào)節(jié)、聲音控制、溫度濕度和寢具選擇等方面改善睡眠質(zhì)量。



1、光線調(diào)節(jié)：


保持臥室黑暗有助于褪黑素分泌，建議使用遮光窗簾或眼罩，避免睡前使用電子設(shè)備。



2、聲音控制：


安靜環(huán)境有助于入睡，可使用白噪音機或耳塞隔絕外界噪音，保持臥室隔音良好。



3、溫度濕度：


保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度在40%-60%最適宜睡眠，過熱或過冷都會影響睡眠質(zhì)量。



4、寢具選擇：


選擇適合的枕頭、床墊和床品，保持寢具清潔舒適，有助于放松身體促進睡眠。



建立規(guī)律的作息時間，睡前避免劇烈運動和攝入咖啡因，保持放松心態(tài)也有助于改善睡眠。

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