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孕期該怎么飲食?

患者:女,27歲

病情描述:
我剛懷孕不久,也沒有經(jīng)驗,不知道孕期該如何飲食?
共1個回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期飲食可通過均衡營養(yǎng)、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素、控制熱量攝入、避免禁忌食物等方式調(diào)整。合理的飲食有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

1、均衡營養(yǎng)

每日攝入谷物、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和乳制品,保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例適當(dāng)。主食選擇全谷物,搭配深色蔬菜和適量水果。

2、關(guān)鍵營養(yǎng)素

重點補充葉酸、鐵、鈣和DHA。葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷,鐵預(yù)防貧血,鈣促進(jìn)骨骼發(fā)育,DHA有助于胎兒腦部發(fā)育。可通過動物肝臟、深綠色蔬菜和魚類獲取。

3、控制熱量

孕中晚期每日增加300-500千卡即可,避免過量進(jìn)食導(dǎo)致體重增長過快。選擇低升糖指數(shù)食物,分5-6次少量進(jìn)食。

4、禁忌食物

避免生食、未滅菌乳制品、高汞魚類和酒精。限制咖啡因攝入,減少腌制、油炸食品,降低李斯特菌感染和胎兒發(fā)育異常風(fēng)險。

建議孕婦定期進(jìn)行營養(yǎng)評估,根據(jù)個體情況調(diào)整飲食方案,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用孕期維生素補充劑。

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