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什么叫做自我暗示法？

患者：女，34歲

病情描述:
我小姨是一個貴別人花過于過敏者，她總是多想一個人的話，醫(yī)生說可以通過自我暗示解決過于敏感癥狀，那什么是自我暗示呢？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

自我暗示法是通過語言或想象主動引導心理狀態(tài)的方法，主要用于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力及改善行為習慣。

1、定義：

自我暗示法是個體通過重復積極語言或想象場景，主動影響潛意識以改變認知或行為模式的心理干預技術(shù)。

2、原理：

基于大腦神經(jīng)可塑性，重復暗示能重塑思維通路，通過放松反應降低交感神經(jīng)興奮性，從而調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

3、應用：

適用于焦慮緩解、疼痛管理、睡眠障礙改善等領域，臨床常配合認知行為療法使用。

4、操作：

需在安靜環(huán)境中閉目深呼吸，用現(xiàn)在時態(tài)默念目標語句，每日重復進行以強化效果。

建議結(jié)合規(guī)律作息與適度運動增強效果，長期練習需避免過度依賴，嚴重心理問題應及時就醫(yī)。

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