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西瓜吃了可以增肥嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
夏天吃冰鎮(zhèn)西瓜是特別解渴的，可是西瓜里的含糖量有些高，想問下西瓜吃了可以增肥嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

西瓜適量食用通常不會直接導致增肥，過量攝入可能因糖分積累影響體重。體重變化主要與總熱量攝入、代謝率、運動量等因素相關。

1、糖分影響

西瓜含天然果糖，每100克約含6-8克糖分。過量食用可能超出日常熱量需求，轉化為脂肪儲存。

2、水分占比

西瓜含水量超過90%，單位體積熱量較低。正常食用時飽腹感強，反而不易攝入過量熱量。

3、膳食纖維

西瓜含少量膳食纖維，有助于延緩糖分吸收。但纖維含量低于其他高纖維水果如蘋果或梨。

4、食用方式

搭配高蛋白食物如奶酪或堅果食用，可平衡血糖波動。避免榨汁后去渣飲用，防止糖分攝入過量。

建議每日食用量控制在200-300克，搭配均衡飲食和規(guī)律運動。腎功能異常者需注意控制攝入量。

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