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冬春季節(jié)吃哪些食品能健身美容？

患者：女，28歲

病情描述:
女性最關(guān)心的事就是健身美容，想知道冬春季節(jié)吃哪些食品能健身美容？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬春季節(jié)適量吃銀耳、核桃、胡蘿卜、深海魚等食物有助于健身美容，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽粉、葡萄籽提取物、輔酶Q10等藥物。建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整飲食，在醫(yī)生指導下合理補充營養(yǎng)素。

一、食物

1、銀耳

銀耳富含植物膠質(zhì)和膳食纖維，有助于皮膚保濕和腸道排毒，可燉煮成羹湯食用。

2、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和維生素E，能抗氧化并改善皮膚彈性，每日建議食用5-8顆。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助修復黏膜和皮膚屏障，建議蒸熟后食用。

4、深海魚

三文魚等深海魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，有助于維持皮膚細胞膜健康，每周建議食用2-3次。

二、藥物

1、維生素E軟膠囊

作為脂溶性抗氧化劑，可減少自由基對皮膚的損傷，需避免與抗凝藥物同服。

2、膠原蛋白肽粉

小分子膠原蛋白易被吸收，有助于改善皮膚水分和彈性，腎功能不全者慎用。

3、葡萄籽提取物

原花青素成分能增強毛細血管彈性，可能引起輕微胃腸道不適。

4、輔酶Q10

參與細胞能量代謝，對延緩皮膚衰老有輔助作用，服用期間需監(jiān)測肝功能。

冬春季節(jié)需注意飲食均衡，配合適度運動和充足睡眠，皮膚敏感者應(yīng)避免突然更換護膚方案，出現(xiàn)過敏癥狀及時就醫(yī)。

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