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喝咖啡對(duì)減肥有益嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我平常喜歡喝咖啡，感覺(jué)咖啡能夠瘦身，但是同事說(shuō)不好，那么喝咖啡對(duì)減肥有益嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝咖啡對(duì)減肥有一定幫助，主要與咖啡因促進(jìn)代謝、抑制食欲、增加脂肪氧化、短期提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等因素有關(guān)。

1、促進(jìn)代謝

咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使基礎(chǔ)代謝率小幅提升，幫助消耗更多熱量。建議選擇黑咖啡，避免添加糖和奶精。

2、抑制食欲

咖啡因能暫時(shí)降低饑餓感，減少熱量攝入。但長(zhǎng)期依賴(lài)咖啡抑制食欲可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，需配合規(guī)律飲食。

3、脂肪氧化

咖啡因可激活脂肪酶，促進(jìn)脂肪分解供能。運(yùn)動(dòng)前適量飲用咖啡有助于提升燃脂效率，建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)增效

咖啡因能延緩運(yùn)動(dòng)疲勞感，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，間接增加熱量消耗。但過(guò)量攝入可能引起心悸等不適。

需注意每日咖啡因攝入量不超過(guò)400毫克，避免睡前飲用影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期減肥仍需以均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)。

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