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小米適用哪些睡眠不好的人?

患者:女,37歲

病情描述:
我最近失眠,醫(yī)生說吃小米能改善睡眠,那小米適用哪些睡眠不好的人?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡眠不好的人可以適量食用小米,小米富含色氨酸、B族維生素等成分,有助于改善睡眠質(zhì)量,適合壓力大、神經(jīng)衰弱、胃腸功能紊亂及更年期人群食用。

1、壓力大

長期精神緊張會導(dǎo)致褪黑素分泌異常,小米中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成,幫助緩解焦慮情緒。建議搭配蓮子百合粥食用。

2、神經(jīng)衰弱

小米所含的維生素B1和B12可營養(yǎng)神經(jīng),改善因植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的入睡困難。夜間可飲用小米南瓜糊輔助安神。

3、胃腸不適

小米粥易消化且含膳食纖維,能減輕胃食管反流或腸易激綜合征引發(fā)的夜間不適。避免睡前兩小時進(jìn)食過量。

4、更年期

小米中的γ-氨基丁酸有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂引起的潮熱失眠,建議與紅棗同煮以增強(qiáng)養(yǎng)血安神效果。

食用小米時可搭配牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物,避免與濃茶咖啡同食,持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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