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減肥的人可以吃零食嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
我最近報(bào)了瑜伽班，也堅(jiān)定了減肥的決心，減肥中可以吃零食嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以吃零食，但需選擇低熱量、高營養(yǎng)的品種，如無糖酸奶、原味堅(jiān)果、新鮮水果、全麥餅干等，避免高糖高脂加工食品。


1、無糖酸奶


富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于增加飽腹感并促進(jìn)腸道健康，建議選擇配料表僅有生牛乳和菌種的產(chǎn)品。


2、原味堅(jiān)果


適量攝入杏仁、核桃等可提供健康脂肪和膳食纖維，每日控制在15-20克以內(nèi)，避免鹽焗或糖漬品種。


3、新鮮水果


藍(lán)莓、蘋果等低升糖指數(shù)水果可滿足甜食渴望，同時(shí)補(bǔ)充維生素和抗氧化物質(zhì)，注意單次攝入量不超過200克。


4、全麥餅干


選擇全谷物含量超過50%的產(chǎn)品，搭配無糖茶飲可延緩血糖上升，建議作為兩餐間的應(yīng)急補(bǔ)給。


減肥期間建議將零食熱量控制在每日總攝入的10%以內(nèi)，搭配規(guī)律運(yùn)動，避免夜間進(jìn)食，并注意觀察體重變化調(diào)整飲食計(jì)劃。

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