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春季預(yù)防肥胖的方法是什么？

患者：女，28歲

病情描述:
春天本身就是料峭春寒，這個(gè)時(shí)候想要減肥或者預(yù)防肥胖該怎么辦呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

春季預(yù)防肥胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、控制情緒壓力等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每餐七分飽，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練，每日活動(dòng)時(shí)間超過30分鐘。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，建立固定的起床和入睡時(shí)間，維持生物鐘穩(wěn)定。

4、控制壓力

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，保持愉悅心情有助于代謝平衡。

春季預(yù)防肥胖需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，如出現(xiàn)體重持續(xù)增長(zhǎng)或代謝異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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